در جامعه امروز باتوجه به شرایط حال حاضر جامعه و افراد و نداشتن وقت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی و همینطور هزینه بر بودن آن باتوجه به شرایط اقتصادی جامعه اکثر افراد توانایی رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند و باتوجه به شرایط حال حاضر جامعه کنونی و شیوع بیماری های واگیر مثل کرونا ، مناسب نیست تا افراد در مراکز عمومی به انجام تمرینات ورزشی بپردازند ، لذا نرخ سلامتی جامعه رو به نزول می باشد و بهترین گزینه برای افراد انجام حرکت های ورزشی است که در خانه بدون نیاز وسیله خاصی می توانند آن ها را برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی انجام دهند.
2 ورزش موثر خانگی برای تناسب اندام :
برای انجام این حرکت یک صندلی را پشت خود قراردهید و کف دست ها را روی صندلی قرار دهید سپس وزن خود را بر دستانتان بیندازید، آرنج ها را خم کنید و به ماهیچه 3 بازو فشار اعمال کنید و خود را به سمت بالا بکشید و سپس فشار به سمت پایین اعمال کنید و به حالت اول برگردید. دقت داشته باشید باید شانه های خود را به سمت پایین نگه دارید و مفصل ران باید نزدیک صندلی باشد. توصیه می شود در حین انجام این حرکت دمبل و یا میله را با دستانتان نگه دارید تا مچ دستانتان صاف باشد و آن را طی 30 تا 60 ثانیه، تا جایی که می توانید این حرکت را انجام دهید. این حرکت باعث تقویت عضله سه سربازو (عضله بزرگ پشت بازو) می شود و مچ دست و شانه های شما فشار وارد می کند.
برای انجام این حرکت به پشت بر روی زمین بخوابید ، زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را از زمین بلند کنید و یکی از پاهایتان را به صورت صاف بالا ببرید و بعد آن پا را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 1 تا 3 بار انجام دهید و هر بار 10 تا 20 مرتبه یک پا را بالا ببرید. انجام این حرکت بر عضلات باسن ، پشت زانو،کمر و شکم شما اثرگذار خواهد بود و برای انجام آن باید دارای عضلات قوی باسن و پشت زانو باشید.این نکته را درنظر داشته باشید بعد از انجام حرکت در پایی که بالا برده اید احساس سوزش خواهید کرد.
ربات تلگرام
